ବସିବା ନୂତନ ଧୂମପାନ ବୋଲି ବର୍ଣ୍ଣନା କରାଯାଇଛି ଏବଂ ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅଧିକ କ୍ଷତିକାରକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରନ୍ତି | ଅତ୍ୟଧିକ ବସିବା ମେଦବହୁଳତା ଏବଂ କ୍ରନିକ ରୋଗ ଯେପରିକି ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗ ସହିତ ଜଡିତ | ବସିବା ଆଧୁନିକତାର ଅନେକ ଦିଗର ଏକ ଅଂଶ | ଜୀବନ ଆମେ କାମରେ, ଯାତାୟାତରେ, ଟିଭି ସାମ୍ନାରେ ବସିଥାଉ | ଏପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାର କିମ୍ବା ସୋଫାର ଆରାମରୁ ସପିଂ କରାଯାଇପାରିବ | ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ବ ate ାଇଥାଏ, ଯାହାର ପ୍ରଭାବ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଠାରୁ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ - ଚିନ୍ତା, ଚାପ ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ଅତ୍ୟଧିକ ବସିବା ଠାରୁ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବାର ଦେଖାଯାଇଛି |
'ଆକ୍ଟିଭ୍ ୱର୍କଷ୍ଟେସନ୍' ହେଉଛି ଏକ ଶବ୍ଦ ଯାହାକି ଏକ ଡେସ୍କକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଯାହାକି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ବସିବା ସ୍ଥାନରୁ ସୁଇଚ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ଏର୍ଗୋନୋମିକ୍ସ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକତା ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଡେସ୍କ, ଡେସ୍କ କନଭର୍ଟର, କିମ୍ବା ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଡେସ୍କ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ | କମ୍ ଏର୍ଗୋନୋମିକ୍ ଶବ୍ଦ ସମାଧାନରେ ଡେସ୍କ ଚକ୍ର, ବାଇକ୍ ଡେସ୍କ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ DIY ବ୍ୟବସ୍ଥା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ପୂର୍ବ ବର୍ଷଗୁଡିକରେ ଲୋକପ୍ରିୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି କାରଣ ସେମାନେ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କୁ ଏକ ଚେୟାରରେ ବିତାଇଥିବା ଘଣ୍ଟା ସଂଖ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରି ବସିବା ରୋଗ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଭରଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ସମାଧାନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସକ୍ରିୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ମେଦବହୁଳତା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ, ମାନସିକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକତା ଉପରେ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ସ୍ତର, ଯୋଗଦାନ ବୃଦ୍ଧି, ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି, ଏବଂ ଶ୍ରମିକ ସୁଖରେ ଯୋଗଦାନ | ବ୍ରିଟିଶ୍ ଜର୍ନାଲ୍ ଅଫ୍ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ମେଡିସିନ୍ ଗାଇଡଲାଇନଗୁଡିକ ସକ୍ରିୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରୁ ଲାଭ ପାଇବାକୁ କାର୍ଯ୍ୟ ଦିନରେ 2-4 ଘଣ୍ଟା ଛିଡା ହେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ |
1. ମେଦବହୁଳତାର ସମାଧାନ |
ମେଦବହୁଳତା ହେଉଛି ବିଶ୍ worldwide ର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ଜନସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା | ରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ନିରାକରଣ କେନ୍ଦ୍ର ଅନୁଯାୟୀ, କେବଳ ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ ମେଦବହୁଳତା ଜନିତ ରୋଗରେ ପ୍ରତିବର୍ଷ ଶହ ଶହ କୋଟି ଡଲାର ଚିକିତ୍ସା ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇଥାଏ। ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସମାଧାନ କେବଳ କାରଣ ସେଗୁଡିକ ପ୍ରତିଦିନ ସହଜରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ |
ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଡେସ୍କଗୁଡ଼ିକ ମୋଟାପଣର ହସ୍ତକ୍ଷେପରେ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଶକ୍ତି ବ୍ୟୟ ବ increase ାଇଥା’ନ୍ତି।
ଘଣ୍ଟା ପ୍ରତି ଅତିରିକ୍ତ 100 କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟୟ ହୋଇପାରେ, ବର୍ଷକୁ 44 ରୁ 66 lbs ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ, ଯଦି ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ ସ୍ଥିର ଥାଏ (ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣ ଜାଳିବା ଅପେକ୍ଷା କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ) | ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହା କେବଳ ଦିନକୁ 2 ରୁ 3 ଘଣ୍ଟା ଟ୍ରାଡମିଲ ଉପରେ ମାତ୍ର 1.1 ମିଲିମିଟର ବେଗରେ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଅଧିକ ଓଜନ ଏବଂ ମେଦବହୁଳ ଶ୍ରମିକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ |
2. ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ |
ଆମେରିକୀୟ ଚିରୋପ୍ରାକ୍ଟିକ୍ ଆସୋସିଏସନ୍ ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ବଞ୍ଚିତ କାର୍ଯ୍ୟର ଅନ୍ୟତମ କାରଣ ଏବଂ କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ବିଶ୍ worldwide ବ୍ୟାପୀ ଅକ୍ଷମତାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ | ସମସ୍ତ ଆମେରିକୀୟ ଶ୍ରମିକଙ୍କ ଅର୍ଦ୍ଧେକ ପ୍ରତିବର୍ଷ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଥିବାବେଳେ ପରିସଂଖ୍ୟାନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ 80% ଜନସଂଖ୍ୟା ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର କିଛି ସମୟରେ ପିଠି ସମସ୍ୟା ଭୋଗିବେ।
ବୃତ୍ତିଗତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ପାଇଁ କାନାଡିୟ ସେଣ୍ଟର ଅନୁଯାୟୀ, ଖରାପ ଅବସ୍ଥାରେ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବସିବା ଦ୍ୱାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ ac ିପାରେ କାରଣ ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ ଏବଂ କମ୍ୱର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ | ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଅଙ୍ଗର ଉତ୍ତର ଦେବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ପାଇଁ ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗ କର |
ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟକୁ ମଜବୁତ କରି ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ହାଡର ଘନତାକୁ ବ increase ାଇବ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହାଡ |
3. ଉନ୍ନତ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ |
ଶରୀରର କୋଷ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଯେହେତୁ ହୃଦୟ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ପମ୍ପ କରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଭ୍ରମଣ କରେ, ବର୍ଜ୍ୟବସ୍ତୁ ଅପସାରଣ କରେ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଙ୍ଗକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଆଣିଥାଏ | ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ pH ସ୍ତରକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ମୂଳ ତାପମାତ୍ରାକୁ ସ୍ଥିର କରିଥାଏ |
ପ୍ରାକ୍ଟିକାଲ୍ ଶବ୍ଦରେ, ଯଦି ଆପଣ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି କିମ୍ବା ଉନ୍ନତମାନର ଗତି କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସତର୍କତା, ସ୍ଥିର ରକ୍ତଚାପ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ପାଦରେ ଉଷ୍ମତା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି (ଶୀତଳ ସୀମା ଖରାପ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନର ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ) .10 ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଖରାପ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ | ମଧୁମେହ କିମ୍ବା ରାଇନାଡ ରୋଗ ପରି ଏକ ଗୁରୁତର ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ |
4. ସକରାତ୍ମକ ମାନସିକ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ |
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କେବଳ ଶରୀର ଉପରେ ନୁହେଁ, ମନ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଅନୁସନ୍ଧାନକାରୀମାନେ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ଯେଉଁ ଶ୍ରମିକମାନେ କମ୍ ଧ୍ୟାନ, ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିରକ୍ତିକର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଠିଆ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଦିଆଯାଏ ସେତେବେଳେ ସତର୍କତା, ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ସାଧାରଣ ଉତ୍ପାଦକତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
ସର୍ବେକ୍ଷଣରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅଧାରୁ ଅଧିକ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ ଦିନସାରା ବସିବାକୁ ନାପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଘୃଣା କରନ୍ତି। ଏବଂ ଯଦିଓ ୱେବ୍ ଏବଂ ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆ ସର୍ଫିଂ ପାଇଁ ପ୍ରାୟ ଏକ ତୃତୀୟ ରିସର୍ଟ, ସର୍ବେକ୍ଷଣ କରାଯାଇଥିବା ଅଧାରୁ ଅଧିକ କର୍ମଚାରୀ ସକ୍ରିୟ ବ୍ରେକ୍ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ବାଥରୁମ୍ ଯିବା, ପାନୀୟ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ପାଇବା କିମ୍ବା ସହକର୍ମୀଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା |
ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବସିଥିବାର ମଧ୍ୟ ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଛି | ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏପରିକି କମ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଲିଙ୍କ୍ ମିଳିଲା | ଅସ୍ଥାୟୀ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ସ୍କ୍ରିନ୍ ଆପ୍ନିଆ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍ଥିର 'ଯୁଦ୍ଧ କିମ୍ବା ଉଡ଼ାଣ' ମୋଡକୁ ପଠାଇଥାଏ, ଯାହା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପକୁ ବ .ାଇପାରେ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ସାମାନ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟମ ଅବସାଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବ, ାଇବା, ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ଭୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମନୋବଳ ଏବଂ ଆତ୍ମ ସମ୍ମାନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି |
ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏକ କାରଣ ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଅନୁପସ୍ଥିତିକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, କଲ୍ୟାଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ଚାପ ପରିଚାଳନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି | 15 ଶାରୀରିକ ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ବ cause ାଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତବାହୀ, ହୃଦୟ ଏବଂ କିଡନୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ସହିତ କ୍ରନିକ୍ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ |
ବ active ଜ୍ଞାନିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଏକ ସକ୍ରିୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରର ବ୍ୟବହାରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ସ୍ଥାୟୀ ଶ୍ରମିକମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଷ୍ଟତା, ଉନ୍ନତ ମନୋବଳ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦକତା ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଟ୍ରାଡମିଲ୍ ଡେସ୍କରେ ଚାଲିବା ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଉପରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବିଳମ୍ବ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ଟ୍ରାଡମିଲରେ ଚାଲିବା ପରେ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକର ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସ୍ମୃତି ସାମାନ୍ୟ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଦର୍ଶାଯାଇଛି |
5. ଆୟୁଷ ବୃଦ୍ଧି |
ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ସ୍ଥାପିତ ହୋଇଛି ଯେ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ Type ାରା ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ୍, କରୋନାରୀ ହୃଦ୍ ରୋଗ ଏବଂ ମେଟାବୋଲିକ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଭଳି ମେଦବହୁଳତା ସହିତ ଜଡିତ କ୍ରନିକ୍ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦଘାତ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍, ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଏବଂ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମିଯାଏ।
ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବସିବା ସମୟ ହ୍ରାସ ହେବା ଏବଂ ଆୟୁ ବ increased ିବା ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଯେଉଁ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକର ବସିବାର ସମୟ ଦିନକୁ 3 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ହୋଇଯାଇଥିଲା, ସେମାନଙ୍କ ବସିଥିବା ସହକର୍ମୀଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଦୁଇ ବର୍ଷ ଅଧିକ ବଞ୍ଚିଥିଲେ |
ଏଥିସହ, ସୁସ୍ଥତା ଅନୁସନ୍ଧାନ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ସକ୍ରିୟ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅସୁସ୍ଥ ଦିନ ସଂଖ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ଖର୍ଚ୍ଚକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ସେପ୍ଟେମ୍ବର -08-2021 |